骨科乔欣做客央视财经，提醒您：膝盖疼最怕的...

天一转凉，门诊里膝盖疼的人就多起来。我在医院陪着排队时听过太多同款对话：没磕没碰，膝盖先"闹脾气"，先贴张膏药顶着，疼得厉害了再吃片止痛药。中国中医科学院广安门医院骨科副主任医师乔欣，前阵子在央视财经《中国好医生》栏目里把这里面的误区讲得挺透——尤其是哪些情况下"忍着"最耽误事。

膝盖疼为什么盯上你？先看是不是这几类人

乔欣介绍，我国骨关节炎的总患病率达 15%，患者超过 1 亿人，而且年龄越大，发病率越高。下面几类人属于高发：

• 中老年人，尤其是 50 岁以上的女性；
• 超重或肥胖的人——体重每增加 1 公斤，膝关节承受的压力会增加约 3 倍；
• 长期从事重体力劳动的人，比如搬运工、农民、建筑工人；
• 有过运动损伤的，比如前交叉韧带或半月板损伤之后；
• 膝关节本身有畸形的，比如 O 型腿、X 型腿；
• 久坐少动的，长期缺乏锻炼会导致肌肉萎缩、关节稳定性下降。

如果对上号，出现膝盖疼时就别急着用"老办法"止痛了。

膝盖疼，两个常见误区要避开

• 误区一：疼了就吃止痛药。 口服止痛药要在医生、药师指导下用。本身有高血压、胃病、肝肾功能异常的中老年人，乱吃止痛药容易诱发胃炎、胃溃疡，或者损伤肝肾；正在吃降压药、抗凝药的，还可能发生药物相互作用。
• 误区二：膏药贴得越久越好。 膏药主要对扭伤拉伤、骨关节炎这类炎性疼痛起缓解作用；如果是半月板、韧带损伤，一味贴敷只会耽误修复时机。

早期膝盖疼，在家能做哪 4 件事？

如果只是早期膝盖疼痛，没有严重肿胀和关节变形，乔欣建议先从居家养护入手，减轻关节负担：

减少膝盖负担。 少蹲、少跪、少盘腿——这些动作会让膝盖承受数倍于体重的压力。具体到生活里：用长柄拖把，或者改用扫地机器人；必须跪的时候垫软垫或穿护膝，每次跪的时间别太久，每 10~20 分钟起来歇一下。

练腿部力量。 直腿抬高是简单好操作的居家训练：仰卧在床上，双腿伸直，勾脚后缓慢抬起一条腿，抬到与床面约 30 度，保持 5 秒放下，换另一条腿，每组 15~20 次，每天 3~5 组。有研究显示，坚持三个月，膝关节稳定性可以提升 20%，膝盖稳了，疼痛的几率也会降低。

适度散步。 散步时膝盖承受的压力约为体重的 1.5 倍，远低于跑步或爬楼梯。建议每天散步 30 分钟，速度控制在每分钟 80~100 步。

冷热交替敷。 膝盖疼的初期（24~48 小时内）用冰袋冷敷，每次 15~20 分钟，每 2 小时 1 次，帮助减轻肿胀和炎症；急性期过后（48 小时后）改用热毛巾热敷，促进血液循环。

要注意：这四条针对的是早期、没有严重肿胀和变形的情况。如果疼痛已经影响到正常走路，别自己在家练。

什么情况必须去医院？

乔欣给的提醒很明确：关节持续疼痛、肿胀，或者早上起来关节僵硬超过 30 分钟，就要及时到医院检查。 挂骨科，把什么时候开始疼、疼在哪个位置、有没有外伤史、用过什么药说清楚，医生会结合查体和影像检查判断。

再提醒一句：关节炎的疼痛原因不止一种，骨关节炎、半月板损伤、韧带损伤的处理方式完全不同，别自己按"关节炎"下结论。

权威出处：本文依据中国中医科学院广安门医院官网公开的科普文章整理，内容来自广安门医院骨科副主任医师乔欣在央视财经《中国好医生》栏目的讲解；具体诊疗与出诊安排以医院官方最新发布为准。

合规提示：本文只整理公开信息，不替代骨科面诊；凡声称"贴某种膏药能根治关节炎""一次治疗彻底解决"的，都要谨慎。

我们陪诊时，能帮你做的是：把疼痛的时间线（什么时候开始、什么动作会加重）、既往的检查片子按时间整理好，把想问的问题提前写下来带进诊室，减少反复跑的次数；具体怎么治，仍以医生面诊为准。

（注：部分内容可能由 AI 生成）