守护记忆，留住力量——“护理有道”科普讲堂为“健康中国”强基固本

陪老人跑门诊这两年，我最常听到家属用一句话把问题盖过去：「年纪大了，记忆力下降不是很正常吗？」可这半年我在中日友好医院拿到的一份科普材料里，护理部的老师专门把这句话挑出来讲——很多被当成「老了都这样」的表现，其实是能早发现、能干预的肌肉流失和认知减退。

记忆力下降和腿脚没劲，为什么值得当回事？

中日友好医院护理部在 9 月 18 日下午办了一场「护理有道」健康科普讲堂，老年专科护理团队讲了两个专题，正好对应老年群体最高发的两类问题。

一个是《别让肌肉悄悄「溜走」》，讲的是老年肌肉流失的各类早期预警信号；另一个是《呵护认知健康，乐享银发时光》，围绕老年认知障碍的早筛早防展开。两个专题放在一起讲，其实点破了一件事：肌肉和认知的退化都不该「忍一忍就过去」，越早识别，可干预的余地越大。

哪些表现算「报警信号」，家属能在家里先粗筛吗？

这场讲座反复强调的，是把看不见的风险变成看得见、能识别的信号。家属在家可以先用两步粗筛：

• 看力量和腿脚：拧瓶盖比以前费劲、从椅子上起身要撑扶手、走路明显变慢、拎不动东西，都算预警；
• 看记性：近期的事反复忘、熟悉的事做不利索，别一句「老糊涂」就带过去。

这两类信号单独出现不一定说明有病，但如果都朝坏的方向走，就值得去医院做一次专业评估，而不是继续在家观察。

怀疑有问题，该挂哪个科、带什么材料？

这是家属问得最多、也最容易走弯路的一步。

• 记忆、认知方面的问题，可以到神经内科就诊，很多医院设有记忆门诊；医生可能会安排量表评估，并按需要抽血排查甲功、维生素 B12 一类可纠正的病因。
• 肌肉、运动功能方面的问题，可以一并挂康复医学科做运动指导评估；同一天要跑两边的话，先做需要空腹抽血的项目，再排康复评估。

需要提醒的是：具体该做哪些检查、由谁来做评估，以医生面诊和医院当时的安排为准，科普文章不能当处方用。

老人自己想练，从哪一步开始？

讲座里给了一个明确、能落地的起点。按世界卫生组织相关健康建议，老年人每周坚持不少于 2 天的抗阻训练，也就是靠自身或器械发力做力量练习，比如靠墙静蹲、坐姿抬腿、弹力带训练，有助于维持肌肉储备。认知健康同样强调主动维护，而不是等出了问题再管。

但练什么动作、练多大强度，要看老人有没有骨质疏松、心脑血管等基础问题，务必先问主诊医生或康复科，别照着短视频自己加量。

权威出处与合规提示：

• 本文依据中日友好医院官网发布的护理部「护理有道」健康科普讲堂内容整理；具体筛查、评估与训练方案，以医生面诊和医院官方最新发布为准。
• 凡声称「吃某种保健品就能逆转记忆力下降」「不用锻炼就能长肌肉」的，都是虚假宣传，请擦亮眼睛；陪诊不替医生做诊断决定，也不推荐任何未经医生认可的产品。

我们陪诊时，能帮你做的是：陪老人就诊前，先把「起身要不要撑扶手」「近一个月忘事几次」这类日常情况记在本子上，医生问病史时直接报，能省下大量来回问的时间；要挂记忆门诊或康复科，提前帮你把既往检查单、正在吃的药列成一份清单，需要空腹的项目也排好顺序。但查什么、怎么治，仍以医生面诊和就诊医院最新规定为准。

（注：部分内容可能由 AI 生成）